舞蹈生集訓練什么？看完就懂！

還沒參加過或者即將參加

舞蹈集訓的同學

一定對“集訓到底練什么”充滿好奇

別急~

今天小編帶你全面了解

舞蹈生集訓的核心內(nèi)容

提前了解這些內(nèi)容

做好心理和身體的雙重準備

輕松應對高強度訓練!

26屆舞蹈集訓已開啟

舞研全國校區(qū)全面開課

<壹>基本功訓練

基本功是舞蹈的根基，集訓前一定要提前練習，避免集訓時“拉胯”!

軟開度

壓腿、劈叉、下腰……作為每日必修課，早晚各30分鐘針對性拉伸。

橫叉時雙腿貼墻逐步下壓，豎叉前腿墊高(如瑜伽磚)加深幅度，下腰前務必充分活動腰部，避免“硬砸”。

這些看似“痛苦”的動作，是提升身體柔軟度的關(guān)鍵。

力量與體能

核心、腿部和上肢的力量必不可少，平板支撐、深蹲等都是日常訓練。

●核心力量：平板支撐進階版——單手單腳交替支撐、側(cè)平板抬腿，每天3組，每組力竭;仰臥起坐時雙手虛扶耳側(cè)，避免頸椎代償。

●下肢爆發(fā)力：深蹲跳+弓箭步跳組合訓練，每組20個，重復4組;跳躍訓練后必做小腿按摩，防止肌肉結(jié)塊。

●耐力特訓：每周2次變速跑(操場直道沖刺、彎道慢跑)，模擬舞蹈中快慢節(jié)奏切換的體力消耗。

<貳> 技巧訓練

技術(shù)動作需要反復練習，集訓中老師會重點糾正細節(jié)，一定要認真聽講!

旋轉(zhuǎn)類

●平轉(zhuǎn)等：提升旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性和速度。

●四位轉(zhuǎn)：重心放在主力腿前腳掌，雙手從七位快速收至二位，目光盯住固定點防止眩暈，初學可先練半圈，穩(wěn)定后再疊加。

●揮鞭轉(zhuǎn)：從單圈開始，強調(diào)“甩腿帶轉(zhuǎn)”的慣性，轉(zhuǎn)時主力腿微屈蓄力，旁腿高度保持90度以上，每日對鏡練習50次起步。

跳躍類

●大跳：助跑三步后單腿起跳，空中繃直膝蓋腳尖，雙腿開度至少180度，落地時前腿緩沖，后腿輕點地，避免“砸地”聲。

●倒踢紫金冠：起跳時雙手帶動上身向后仰，后腿快速踢向頭頂，注意收腹提胯，避免后腰受力過大。

翻身類

●點翻：雙腳交替點地時保持上身直立，手臂走立圓路線，初學可放慢速度，重點感受腰背發(fā)力。

●串翻：連續(xù)翻身時重心始終垂直于地面，頭隨手動，目光緊盯前方，避免“越翻越歪”。

毯技

●翻滾類：前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻等，提升身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

●空中技巧：空翻、側(cè)空翻等，增強空中控制力和爆發(fā)力。

●落地技巧：學習如何安全、穩(wěn)定地完成高難度動作的落地。

<叁>劇目訓練

劇目排練是集訓的重頭戲，提前了解舞蹈風格和背景故事，能幫助更快進入狀態(tài)!

組合練習

學習并練習不同風格的舞蹈組合，如古典舞、現(xiàn)代舞、民族舞等。

劇目排練

排練完整的舞蹈作品，注重情感表達和舞蹈表現(xiàn)。

面部表情

訓練如何通過表情傳達情感，以及學習如何用肢體語言增強舞蹈感染力。

節(jié)奏訓練

通過聽音樂、打拍子等方式，提升節(jié)奏感。

學習如何根據(jù)音樂的情感和節(jié)奏調(diào)整舞蹈動作。

心理素質(zhì)訓練

舞研定期舉行月度測試，全國各大校長、教學主管老師、班主任老師化身“藝考考官”，讓同學們提前適應考試氛圍，通過模擬考試等方式提升抗壓能力。

舞蹈生的集訓是 “技術(shù)+藝術(shù)+體能+心理” 的全方位打磨，每個細節(jié)都需反復雕琢。更有舞研名師一對一指導，為藝考保駕護航。

以上就是舞蹈生集訓訓練內(nèi)容，想了解藝考舞蹈需要具備哪些條件？高考舞蹈藝考身高有什么硬性要求？高二零基礎學舞蹈藝考晚嗎？舞蹈藝考身高不夠怎么辦？藝考男生適合跳什么舞？更多舞蹈藝考報考解讀，敬請關(guān)注舞研藝考。